کیا تناؤ اور اضطراب آنتوں کے مسائل کا سبب بنتے ہیں؟ آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ان ڈائیٹ ٹپس پر عمل کریں۔

 

لیل مدتی تناؤ بھوک میں کمی یا متلی جیسی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا تناؤ اور اضطراب آنتوں کے مسائل کا سبب بنتے ہیں؟ آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ان ڈائیٹ ٹپس پر عمل کریں۔

 

تناؤ اور اضطراب کے نتیجے میں عمل انہضام میں کمی اور آنتوں کی حرکت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

 

تناؤ اور اضطراب مختلف جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے، اور ان میں سے ایک عام آنت کے مسائل ہیں۔ آنت ایک پیچیدہ نظام ہے جس میں معدہ، آنتیں اور دیگر اعضاء شامل ہیں جو کھانے کو توڑنے اور جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب ہم تناؤ یا اضطراب محسوس کرتے ہیں تو ہمارے جسم کا تناؤ کے ردعمل کا نظام چالو ہوجاتا ہے، جس سے ہمارے آنتوں کے کام میں تبدیلیاں آتی ہیں۔

مثال کے طور پر، تناؤ کچھ ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین کے اخراج کا سبب بن سکتا ہے، جس سے پٹھوں میں تناؤ بڑھتا ہے، نظامِ ہضم میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے، اور ہاضمے کے خامروں کا اخراج کم ہوتا ہے۔ یہ تبدیلیاں بھوک میں کمی، متلی، پیٹ میں درد، اپھارہ اور اسہال جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔

 

اسی طرح بے چینی بھی آنتوں کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ بے چینی ہمارے جسم میں لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کرتی ہے، جو خون کے بہاؤ کو نظام انہضام سے ہٹا کر پٹھوں اور دماغ کی طرف موڑ دیتی ہے۔ مزید برآں، بے چینی ایک حد سے زیادہ متحرک ہمدرد اعصابی نظام کا سبب بنتی ہے جو تناؤ کے ہارمونز کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ پڑھیں جب ہم تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے آنتوں کے مسائل کو بہتر بنانے کے لئے نکات کا اشتراک کرتے ہیں۔

 

تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے آنتوں کے مسائل کو بہتر بنانے کے 8 نکات:

 

1.          ٹرگر فوڈز کی شناخت کریں اور ان سے بچیں۔

 

کچھ غذائیں آنتوں میں جلن پیدا کر سکتی ہیں اور معدے کی علامات کو بڑھا سکتی ہیں، جیسے کیفین، الکحل، مسالہ دار غذائیں، اور زیادہ چکنائی والی غذائیں۔ ٹرگر فوڈز کی شناخت اور ان سے اجتناب معدے کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 

2.          تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں۔

 

تناؤ اور اضطراب معدے کی علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں پر عمل کرنا جیسے گہرے سانس لینے، مراقبہ، یوگا اور ورزش کرنے سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور معدے کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

3.          کافی نیند لیں۔

 

نیند کی کمی معدے کی علامات کو خراب کر سکتی ہے اور تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ نیند کو ترجیح دینا اور ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی پر سکون نیند کو یقینی بنانا تناؤ کو کم کرنے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

 

4.          اپنی خوراک میں ترمیم کریں۔

 

کم خمیری کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھانا، جیسے کم FODMAP غذا، آنتوں میں پیدا ہونے والی گیس کی مقدار کو کم کرکے معدے کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ فائبر سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ آنتوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

 

5.          اپنا کھانا آہستہ آہستہ چبائیں۔

 

کھانا آہستہ اور اچھی طرح چبانے سے عمل انہضام میں آسانی ہو سکتی ہے اور معدے کی علامات میں بہتری آ سکتی ہے۔ جلدی کھانا اور کھانا صحیح طریقے سے نہ چبانا ہاضمے کے خامروں کی زیادہ پیداوار کا باعث بن سکتا ہے، جس سے معدے میں تکلیف ہوتی ہے۔

 

6.          ہائیڈریٹڈ رہیں

 

کافی پانی پینے سے قبض کو روکنے اور آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ پانی کی کمی معدے کی علامات کو خراب کر سکتی ہے اور آنتوں میں سوزش کا باعث بن سکتی ہے۔

 

7.          پروبائیوٹکس لیں۔

 

پروبائیوٹکس میں فائدہ مند بیکٹیریا ہوتے ہیں جو ہاضمے میں مدد، سوزش کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو بڑھا کر آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اعلیٰ معیار کا پروبائیوٹک سپلیمنٹ لینے سے تناؤ اور اضطراب سے وابستہ معدے کی علامات کم ہو سکتی ہیں۔

 

8.          پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔

 

اگر طرز زندگی میں ان تبدیلیوں کے باوجود معدے کی علامات برقرار رہتی ہیں، تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ لینے سے معدے کی ان بنیادی خرابیوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن کے لیے طبی مداخلت کی ضرورت پڑسکتی ہے

 آخر میں، تناؤ اور اضطراب نظام ہاضمہ کے کام کو تبدیل کرکے آنتوں کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ قلیل مدتی تناؤ ہلکی علامات کا باعث بن سکتا ہے جیسے

بھوک یا متلی میں کمی، جبکہ دائمی تناؤ IBS اور IBD جیسے زیادہ شدید ہاضمے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ اور آنتوں کی صحت کے درمیان تعلق کو سمجھنا بہت ضروری ہے، اور تکنیکوں کے ذریعے تناؤ کی سطح کا انتظام کرنا۔