دماغ اور جسم کے ماہرین سے یہ 4 چیزیں کرکے اپنے روزانہ کے تناؤ کو کم کریں۔

 

دماغ اور جسم کے ماہرین سے یہ 4 چیزیں کرکے اپنے روزانہ کے تناؤ کو کم کریں۔

دماغ اور جسم کے ماہرین سے یہ 4 چیزیں کرکے اپنے روزانہ کے تناؤ کو کم کریں۔

 نیند میں دشواری، بھوک میں تبدیلی، سماجی واپسی، ہائی بلڈ پریشر اور ہاضمہ کے مسائل۔ برنابی، کینیڈا میں سائمن فریزر یونیورسٹی میں سماجی رویے اور ذہنی صحت کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر کیفر کارڈ کے مطابق، یہ صرف چند ایسے اثرات ہیں جو دائمی تناؤ ہماری صحت اور رویے پر پڑ سکتے ہیں۔

کارڈ نے نیوز ویک کو بتایا ، "دائمی تناؤ بے لگام ہے۔ "جسم مسلسل ہائی الرٹ پر رہتا ہے، جس کی وجہ سے تناؤ کے ہارمونز کی طویل نمائش ہوتی ہے" جو دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور گلوکوز کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔

 

چاہے تناؤ کام ہو، پیسہ ہو، رشتے ہوں یا سنگین بیماری ہو، مسئلہ وسیع ہے۔ 2022 میں امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے لیے 3,000 سے زیادہ امریکی بالغوں کے سروے میں، 76 فیصد نے کہا کہ انہیں پچھلے چار ہفتوں میں تناؤ کی وجہ سے صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ سب سے عام مسائل سر درد، تھکاوٹ، گھبراہٹ یا بے چینی اور افسردہ یا اداس محسوس کرنا تھے۔

 

اس سے بھی زیادہ تشویشناک بات یہ ہے کہ ایک چوتھائی سے زیادہ بالغوں نے رپورٹ کیا کہ "زیادہ تر دنوں میں وہ اتنے دباؤ میں رہتے ہیں کہ وہ کام نہیں کر سکتے۔" 35 سال سے کم عمر والوں کے لیے یہ تعداد بڑھ کر 46 فیصد ہو گئی۔

 

اسٹریسرز کے ساتھ حدود طے کریں۔

 

"آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں پیداواری صلاحیت کی پائیدار سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بازیابی اور فرصت کا وقت ضروری ہے۔

 

"اس بات کے بارے میں حقیقت پسند بنیں کہ کاموں میں کتنا وقت لگتا ہے اور خود سے زیادہ کمٹمنٹ کرنے سے گریز کریں۔ ملاقاتوں اور ملاقاتوں کا وقت طے کرتے وقت سفر کے وقت اور منتقلی کے دورانیے جیسے عوامل پر غور کریں۔ اپنے آپ کو جلد بازی محسوس کیے بغیر کاموں کو مکمل کرنے کے لیے کافی وقت دے کر، آپ اس تناؤ سے بچ سکتے ہیں جو کہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے۔ وقت کی کمی."

 

آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کے لیے وقت نکالیں۔

بارٹا نے مزید کہا کہ ہمارے دماغ کو بند کرنا ضروری ہے۔

 

"جس طرح ہمارے جسموں کی جسمانی حدود ہوتی ہیں، اسی طرح جب علمی اور جذباتی کام کے بوجھ کو سنبھالنے کی بات آتی ہے تو ہمارا دماغ بھی ایسا ہی کرتا ہے۔ دن بھر کے وقفوں کا شیڈول آپ کو دوبارہ چارج کرنے اور ان وسائل کو اکٹھا کرنے میں مدد دے سکتا ہے جن کی آپ کو توجہ اور ترغیب برقرار رکھنے کے لیے ضرورت ہے۔ بغیر وقفے کے بہت زیادہ وقت جانا۔ آپ کو جلانے کے راستے پر ڈال سکتا ہے،" اس نے کہا۔

 

کینیڈا کی یونیورسٹی آف کیلگری میں آرٹ، دماغ اور ادراک کے درمیان تعلق پر تحقیق کرنے والی ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر برٹنی ہارکر مارٹن نے اپنے لیپ ٹاپ اور سیل فون کی سیٹنگز پر ایک نظر ڈالنے کا مشورہ دیا۔

 

اس نے نیوز ویک کو بتایا کہ "آپ کے پاس پاپ اپس، کوکیز اور دیگر ٹیک ٹرگرز کا انتظام کرنے کی طاقت ہے جو اکثر آپ کے خیالات میں خلل ڈالتے ہیں۔"

 

"غیر مطلوبہ ترتیبات سے آپٹ آؤٹ کرنے کے لیے وقت نکالیں اور نظر انداز کرنے کے اختیارات میں نہ پھنسیں کیونکہ یہ آسان ہے۔ مثال کے طور پر، کوکی نوٹیفیکیشنز آپ کو جو چاہیں کرنے سے روکنے کے لیے بنائی گئی ہیں تاکہ آپ 'سب کو اجازت دیں' یہ۔ کوکی کی ترتیبات کا جائزہ لینے کے لیے موقوف کریں اور صرف وہی اجازت دیں جس میں آپ کو راحت ہو۔ آپ یہ دیکھ کر حیران رہ جائیں گے کہ آپ اب تک کس چیز کی اجازت دے رہے ہیں۔"

 

مارٹن کے مطابق، مشاغل جن میں آپ کے ہاتھ شامل ہوتے ہیں وہ بھی آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہاتھ سے آنکھ کے ہم آہنگی کی ضرورت والی سرگرمیاں، جیسے کہ پینٹنگ، کروشٹنگ، یا خاکہ نگاری، تقریباً 15-20 منٹ تک دماغ کو صحت مند ذہنی حالتوں میں منتقل کرنے میں سہولت فراہم کر سکتی ہے۔ ٹائمر کو کچھ ایسا کرنے کے لیے سیٹ کرنا جس سے آپ کے ہاتھ اور آنکھیں اسکرینوں سے دور رہیں، جیسے رنگین کتابیں یا پہیلیاں، آپ کو ذہنی تبدیلی کی مشق کرنے میں اس طرح مدد کر سکتی ہے کہ آپ زیادہ بااختیار محسوس کر سکیں،" اس نے کہا۔

 

دوستوں سے ملنا

 

دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا ضروری ہے۔ کارڈ نے کہا، "سماجی تعلقات ہمیں تناؤ کے اثرات سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

 

"ہمارے دوست اور خاندان والے ہمیں اپنے حالات اور ماحول سے نمٹنے کے لیے جذباتی مدد اور مشورے فراہم کر سکتے ہیں۔ وہ ہمیں مزید صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ترغیب دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ مشکل، لیکن ضروری تبدیلیوں کے ذریعے ہماری مدد کر سکتے ہیں۔ کسی دوسرے شخص کی محض موجودگی ہماری زندگیاں ہمارے تناؤ کے ردعمل کو کم کر سکتی ہیں اور بہتر جسمانی کام کو فروغ دے سکتی ہیں۔"

 

اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارا دماغ سماجی تعامل پر انحصار کرنے کے لیے تیار ہوا ہے، اس لیے اس کی کمی آپ کو برا محسوس کر سکتی ہے۔

 

متحرک رہیں

 

"جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کی پیداوار اور رہائی کو متحرک کرتی ہے،" کارڈ نے کہا۔ یہ تناؤ کے ہارمونز کو بھی کم کرتا ہے۔ یہ خود اعتمادی اور خود افادیت کو بڑھاتا ہے۔ پچھلے کئی سالوں میں، مطالعہ کے بعد مطالعہ اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ ہماری بہت زیادہ خراب جسمانی صحت ہمارے غیر فطری طور پر بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے پیدا ہوتی ہے۔ اگر ہم ان کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ہمارے جسم کام نہیں کرتے ہیں۔"