جو لوگ صحت مند غذا کھاتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا امکان کم ہوتا ہے

جو لوگ صحت مند غذا کھاتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا امکان کم ہوتا ہے

 

ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ صحت مند غذا کھاتے ہیں بشمول پورے پھلوں میں ذیابیطس ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔پرتھ، آسٹریلیا میں انسٹی ٹیوٹ فار نیوٹریشن ریسرچ کی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ دو سرونگ پھل کھاتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے امکانات ان لوگوں کے مقابلے میں 36 فیصد کم ہوتے ہیں جو نصف سرونگ سے کم استعمال کرتے ہیں۔

تحقیق میں مزید بتایا گیا ہے کہ پھلوں کے رس کے معاملے میں ایک جیسے نتائج نہیں ملے اس طرح یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ پورے پھل کا استعمال جوس سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جہاں لوگوں کے خون میں بہت زیادہ شوگر ہوتی ہے، اور یہ صحت عامہ پر بہت بڑا بوجھ ہے۔ 2019 میں دنیا بھر میں تقریباً 463 ملین بالغ افراد ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزار رہے تھے اور 2045 تک یہ تعداد بڑھ کر 700 ملین تک پہنچنے کی توقع ہے۔

ہاں، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے سے ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا مختلف صحت کی حالتوں بشمول ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔یہاں کچھ اہم طریقے ہیں جن میں صحت مند غذا ذیابیطس کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

 

وزن کا انتظام:

 

جو لوگ صحت مند غذا کھاتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا امکان کم ہوتا ہے

 ایک صحت مند غذا صحت مند وزن حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔ موٹاپا اور زیادہ جسمانی وزن ذیابیطس کی اس شکل کی نشوونما کے لیے اہم خطرے والے عوامل ہیں۔

 

بلڈ شوگر کنٹرول:

 

ایک متوازن غذا جس میں مختلف قسم کے سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی اور کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں شامل ہوں خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ خون میں شوگر کے اضافے کو کم کر سکتا ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو روک سکتا ہے، ایسی حالت جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔

 

غذائی اجزاء کی مقدار:

 غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا استعمال ضروری وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتا ہے جو مجموعی صحت اور تندرستی کو فروغ دیتے ہیں۔ صحت مند غذا سے فائبر، میگنیشیم اور وٹامن ڈی جیسے غذائی اجزاء کا مناسب استعمال ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 

سوزش کو کم کرنا:

 

ایک صحت مند غذا، خاص طور پر پھل، سبزیاں، سارا اناج اور صحت مند چکنائی سے بھرپور غذا، جسم میں دائمی سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ دائمی سوزش ذیابیطس کی نشوونما کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔

 
دل کی صحت:

 

ایک صحت مند غذا جس میں دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، پھل، سبزیاں اور صحت مند چکنائی شامل ہو، قلبی صحت کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، اس لیے دل کی صحت مند غذا کو اپنانے سے اضافی فوائد مل سکتے ہیں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ صحت مند غذا ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، لیکن یہ مکمل روک تھام کی ضمانت نہیں دیتی۔ دیگر عوامل جیسے جینیات، جسمانی سرگرمی کی سطح، اور مجموعی طرز زندگی کے انتخاب بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں ذاتی مشورے کے لیے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔