پپیتا: وزن میں کمی، ہاضمہ اور کینسر کے خلاف فوائد کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ پاور ہاؤس پپیتا: وزن میں کمی، ہاضمہ اور کینسر کے خلاف فوائد کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ پاور ہاؤس

 

 

پپیتے کی غیر معمولی طاقت کے بارے میں جانیں، یہ ایک قابل ذکر پھل ہے جو اپنی غیر معمولی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے مشہور ہے۔

 

پپیتا کچھ لوگوں میں الرجی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو اس کے استعمال کے بعد کوئی منفی ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو استعمال بند کر دیں اور طبی مشورہ لیں۔

 

پپیتا اینٹی آکسیڈنٹس کا پاور ہاؤس ہے اور اس لیے اسے خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔ یہ شائستہ پھل کینسر مخالف خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے (پپیتے میں موجود لائکوپین کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے)، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، دل کی حفاظت کرتا ہے، اچھے کولیسٹرول کے اثرات کو بڑھاتا ہے، آپ کی جلد کے لیے اچھا ہوتا ہے اور سورج کی جلن سے کچھ تحفظ بھی فراہم کر سکتا ہے۔

 

مزید برآں، اگر آپ غذا پر ہیں، تو پپیتا ایک مثالی ناشتہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں کیلوریز اور فائبر کم ہوتا ہے۔ پپیتے کا متاثر کن، غذائیت سے بھرپور پروفائل یہ ہے۔

 

پپیتے کی غذائیت کا پروفائل کیا ہے؟

 

درمیانے سائز کا پپیتا یا تقریباً 152 گرام، عام طور پر ہوتا ہے:

 

·      کیلوریز: 60

·      کاربوہائیڈریٹ: 15 گرام

·      فائبر: 3 گرام

·      پروٹین: 1 گرام

·      چربی: 0 گرام

·      وٹامن سی: RDI کا 157% (روزانہ تجویز کردہ)

·      وٹامن اے: RDI کا 33٪

·      فولیٹ: RDI کا 14%

·      پوٹاشیم: RDI کا 11%

 

پپیتے کے صحت کے لیے کیا فوائد ہیں؟

 

ثمینہ انصاری، سینئر ڈائیٹشین اور نیوٹریشنسٹ، کیئر ہاسپٹلس، ہائی ٹیک سٹی، حیدرآباد، پپیتے کے صحت کے فوائد بتا رہی ہیں

 

v      غذائیت سے بھرپور: یہ وٹامن اے اور سی، فولیٹ اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔

 

v      ہاضمے کی صحت: پپیتے میں موجود پپین انزائم ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔

 

v      اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات: پپیتے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

 

v      مدافعتی نظام کی معاونت: پپیتے میں وٹامن سی کی اعلیٰ مقدار مدافعتی افعال کو سہارا دیتی ہے۔

 

v      آنکھوں کی صحت: وٹامن اے اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس کی موجودگی آنکھوں کی اچھی صحت میں معاون ہے۔

 

v      جلد کی صحت: پپیتے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی صحت مند جلد اور زخموں کو بھرنے کو فروغ دیتے ہیں۔

 

کیا پپیتا وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے؟

 

ان کی کم کیلوری اور اعلی فائبر مواد کے نتیجے میں، پپیتا ایک بہترین وزن کم کرنے والا کھانا ہے۔

 

انصاری نے وضاحت کی کہ "فائبر پیٹ بھرنے کے احساس کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، جس سے زیادہ کھانے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔"

 

اس کے علاوہ، اس میں پاپین نامی ایک انزائم ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور صحت مند میٹابولزم میں حصہ ڈال سکتا ہے

 

کیا ذیابیطس کے مریض پپیتا کھا سکتے ہیں؟

ذیابیطس کے مریضوں کو لازمی طور پر پپیتے کا استعمال مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ خون میں شکر کی سطح کو مانیٹر کیا جائے اور اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ پھل کو متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال میں کھایا جائے۔

 

"ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، عام طور پر اعتدال میں پپیتا کا استعمال محفوظ ہے۔ کسی بھی پھل کی طرح، پھل میں موجود قدرتی شکر کی وجہ سے حصے پر قابو رکھنا ضروری ہے۔"

 

ذیابیطس کے مریضوں کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ ان کی خوراک میں پپیتے کی مناسب مقدار شامل کی جائے۔

 

کیا Papaya کا استمعال کرنا حاملہ عورت کیلئے محفوظ ہے؟

 

مکمل طور پر پکا ہوا پپیتا کھانا عام طور پر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

 

"تاہم، حاملہ خواتین کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کوئی بھی اہم غذائی تبدیلیاں کرنے یا اپنی خوراک میں نئی ​​غذاؤں کو شامل کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں،" انصاری نے مشورہ دیا۔

 

 

حتمی خیالات

 

انصاری کے مطابق پپیتا کھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں:

 

1.   الرجی: کچھ لوگوں کو پپیتے سے الرجی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو پپیتا کھانے کے بعد کوئی منفی ردعمل محسوس ہوتا ہے تو اس کا استعمال بند کر دیں اور طبی مشورہ لیں۔

 

2.   پکنا: زیادہ سے زیادہ ذائقہ اور غذائی مواد کے لیے پکے پپیتے کا انتخاب کریں۔

 

3.   کیڑے مار ادویات: اگر ممکن ہو تو، کیڑے مار ادویات کی نمائش کو کم کرنے کے لیے نامیاتی پپیتے کا انتخاب کریں۔

 

تعاملات: پپیتے میں انزائمز ہوتے ہیں جو بعض دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، خاص طور پر خون پتلا کرنے والی ادویات۔ اگر آپ کوئی دوائیں لے رہے ہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ کوئی ممکنہ تعامل نہیں ہے۔