کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں

کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

پھل صحت مند ہوتے ہیں اور بے ضرر لگتے ہیں لیکن اگر آپ کیٹو ڈائیٹ پر ہیں تو آپ کو کچھ پھلوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ آئیے پھلوں کی فہرست پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو کیٹو ڈائیٹ پر ہوتے وقت کھانے اور ان سے پرہیز کرتے ہیں۔

کیا آپ کیٹو ڈائیٹ کی پیروی کر رہے ہیں، لیکن پھر بھی پھلوں کی تازگی بخش مٹھاس چاہتے ہیں؟ ہم نے آپ کا احاطہ کیا ہے! اگرچہ کچھ پھل کم کارب طرز زندگی کے لیے موزوں نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن ہم نے کیٹو دوستانہ پھلوں کی فہرست منتخب کی ہے جو آپ کی ترقی کو پٹری سے نہیں اتاریں گے۔ ہم ان پھلوں کا بھی انکشاف کریں گے جن کے بارے میں آپ کو محتاط رہنا چاہیے۔ آئیے ان پھلوں کی فہرست پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو کیٹو ڈائیٹ پر کھائے جا سکتے ہیں اور ایسے پھل جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔

کیٹوجینک غذا، یا زیادہ عام طور پر کیٹو ڈائیٹ کے نام سے جانا جاتا ہے، وزن میں کمی کے لیے کافی مقبولیت حاصل کر چکی ہے۔ کم کاربوہائیڈریٹ، زیادہ چکنائی والی غذا کے طور پر، یہ ketosis کی حالت کو حاصل کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، یعنی جب جسم گلوکوز کی بجائے توانائی کے لیے چربی کو جلاتا ہے۔ اگرچہ بہت سے پھلوں کو عام طور پر صحت مند سمجھا جاتا ہے، کچھ میں شکر اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، جس سے وہ کیٹو ڈائیٹ کے لیے کم موزوں ہوتے ہیں۔ ہیلتھ شاٹس ڈائیٹشین اور نیوٹریشنسٹ، اونی کول سے ان پھلوں کی فہرست جاننے کے لیے پہنچے جو کیٹو ڈائیٹ پر کھانے کے لیے محفوظ ہیں اور ایسے پھل جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔

 

کیٹو دوستانہ پھلوں کی فہرست جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے۔

 

 

بیری۔

 

کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

بیریاں جیسے اسٹرابیری، رسبری، بلیک بیری اور بلو بیریز کیٹو ڈائیٹ کے لیے بہترین آپشن ہیں۔ "ان میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار نسبتاً کم ہے اور فائبر کی مقدار زیادہ ہے، یہ کیٹوسس کو پٹری سے اتارے بغیر آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کرنے کے لیے ایک بہترین انتخاب بناتے ہیں،" کول کہتے ہیں۔

Avocados

کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

تکنیکی طور پر ایک پھل، avocados میں کاربوہائیڈریٹ کم اور صحت مند چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ وہ ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول پوٹاشیم، فائبر، اور وٹامنز C اور K، جو انہیں کسی بھی کیٹو کھانے کے منصوبے میں ایک بہترین اضافہ بناتے ہیں۔

 

 

 ٹماٹر

 
کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

ٹماٹر، جو تکنیکی طور پر پھل بھی ہیں، کاربوہائیڈریٹس میں کم ہوتے ہیں اور کیٹو ڈائیٹ میں اعتدال سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ کول بتاتے ہیں کہ یہ لائکوپین، وٹامن سی، اور دیگر فائدہ مند اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔

 

 لیموں اور چونے

 
کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

کول تجویز کرتا ہے کہ ان ھٹی پھلوں میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں اور یہ آپ کے پکوانوں اور مشروبات میں تازگی بخش ذائقہ ڈال سکتے ہیں۔ وہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو انہیں کیٹو ڈائیٹ کے لیے بہترین انتخاب بناتے ہیں۔

 

ناریل
 

کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

اگرچہ عام طور پر پھل نہیں سمجھا جاتا ہے، ناریل اور ان کے مشتقات، جیسے ناریل کا گوشت اور ناریل کا دودھ، کاربوہائیڈریٹ میں کم اور صحت مند چکنائیوں میں زیادہ ہوتے ہیں۔ وہ ایک بھرپور، کریمی ساخت فراہم کرتے ہیں اور انہیں کیٹو کی مختلف ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

 

کیٹو ڈائیٹ پر ہونے والے پھلوں سے پرہیز کریں۔

 

1. کیلا

 
کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

کول کہتے ہیں، "کیلے میں قدرتی شکر اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ کیٹو دوستانہ کم ہوتے ہیں۔" اگرچہ یہ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، جیسے کہ پوٹاشیم اور وٹامن سی، یہ بہتر ہے کہ ان کا تھوڑا سا استعمال کریں یا کیٹوجینک غذا میں ان سے مکمل پرہیز کریں۔

2. انگور

 
کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

انگور ایک اور پھل ہے جس میں شکر اور کاربوہائیڈریٹ نسبتاً زیادہ ہوتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی مٹھی بھر کاربوہائیڈریٹ کے لحاظ سے تیزی سے اضافہ کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر کیٹو ڈائیٹ پر آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ ہے۔

3. انناس

 
کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

اگرچہ مزیدار، انناس میں قدرتی شکر اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے یہ کیٹو ڈائیٹ کے لیے موزوں نہیں ہے۔ ماہر غذائیت بتاتے ہیں کہ اس کا میٹھا ذائقہ چینی کے مواد سے آتا ہے، لہذا کیٹوجینک کھانے کے منصوبے پر عمل کرتے وقت انناس سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔

 

4. سنتری

 
کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

نارنگی اور سنتری کے رس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار نسبتاً زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر ان کی قدرتی چینی کی مقدار سے۔ کیٹو ڈائیٹ پر ان کے استعمال کو محدود کرنا بہتر ہے۔

 

5. سیب

 
کیٹو ڈائیٹ پر پھل: آپ کی کم کارب غذا پر کیا کھائیں اور کیا چھوڑیں۔

اگرچہ سیب فائبر اور مختلف غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، وہ دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹس میں بھی نسبتاً زیادہ ہوتے ہیں۔ بہتر ہے کہ انہیں اعتدال میں کھائیں یا اس کے بجائے کم کارب کے اختیارات کا انتخاب کریں۔