اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے 6 صحت سے متعلق فوائد

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے 6 صحت سے متعلق فوائد

 

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز نے صحت کے ماہرین کی طرف سے بہت زیادہ توجہ حاصل کی ہے، ان کے متعدد ممکنہ صحت کے فوائد کی بدولت۔ درحقیقت، جاری تحقیق اس بات کی تحقیقات کر رہی ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز دل کی بیماری، ذیابیطس، ڈیمنشیا اور ڈپریشن سمیت متعدد حالات کے علاج میں مدد کرنے میں کیا کردار ادا کر سکتے ہیں۔ Omega-3s قدرتی طور پر مختلف قسم کے کھانے میں پائے جاتے ہیں جن میں چکنائی والی مچھلی، گری دار میوے، بیج اور سبز پتوں والی سبزیاں شامل ہیں، ساتھ ہی ساتھ ضمیمہ کی شکل میں۔اس آرٹیکل میں، ہم اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے ماہرین کے تعاون سے حاصل ہونے والے کچھ فوائد پر گہری نظر ڈالتے ہیں، اس کے علاوہ آپ اپنے انٹیک کو کیسے بڑھا سکتے ہیں۔

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے 6 صحت سے متعلق فوائد

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایک قسم کی پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی ہے جو مختلف کھانوں اور سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہے۔ جسم میں، omega-3s سیل کی جھلیوں کے اجزاء ہیں اور سیل ریسیپٹرز کو متاثر کرتے ہیں، جو خون کے جمنے کو منظم کرنے سے لے کر سوزش کو کم کرنے تک کے جسمانی افعال کی ایک صف کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ متعدد صحت کے فوائد سے وابستہ ہیں اور پھیپھڑوں، دل، دماغ اور خون کی نالیوں کی صحت میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

 

مختلف کھانے کے ذرائع میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین اہم اقسام ہیں:

 

·       الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)

·       Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA)

·       Docosahexaenoic ایسڈ (DHA)

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو ضروری غذائی اجزاء سمجھا جاتا ہے، کیونکہ وہ قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوتے ہیں اور انہیں کھانے یا سپلیمنٹس سے حاصل کیا جانا چاہیے، کینساس میں مقیم رجسٹرڈ غذائی ماہر اور The Nuurished Brain کے مصنف چیریل مساٹو بتاتے ہیں۔

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوڈ اور سپلیمنٹ ذرائع

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے 6 صحت سے متعلق فوائد

مچھلی کی چربی والی اقسام (جیسے سالمن، میکریل، ٹونا اور سارڈینز) خاص طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں، بشمول DHA اور EPA۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے پودوں پر مبنی ذرائع بھی دستیاب ہیں اور ان میں گری دار میوے، بیج اور سبزیوں کے تیل شامل ہیں۔ تاہم، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ان کھانوں میں ALA ہوتا ہے، جسے محدود مقدار میں صرف DHA اور EPA میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ضمیمہ بھی قابل غور ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر سمندری غذا آپ کی خوراک کا باقاعدہ حصہ نہیں ہے یا اگر آپ کو صرف کھانے کے ذرائع سے اپنی ضروریات پوری کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل عام سپلیمنٹس میں شامل ہیں:

 

·      مچھلی کا تیل

·      مچھلی کے جگر کا تیل

·      Krill تیل

·      الگل تیل

·      السی کے بیج کا تیل

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے 6 صحت سے متعلق فوائد

تحقیق اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ممکنہ فوائد پر امید افزا نتائج دکھاتی ہے۔ ذیل میں، ہم چند سرفہرست طریقے دریافت کرتے ہیں کہ آپ کے اومیگا 3s کی مقدار کو بڑھانا آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا آپ کے دل کو صحت مند رکھنے اور دل کی بیماری سے بچانے کی صلاحیت کے لیے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرکے دل کی صحت کے متعدد پہلوؤں کو بہتر بنا سکتے ہیں، اریتھمیا (دل کی بے قاعدہ دھڑکن) کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور شریانوں میں تختی کی تعمیر کو سست کرتے ہیں، مسیٹو بتاتے ہیں۔درحقیقت، 38 مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز دل کی بیماری سے مرنے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی حالتوں، جیسے ہارٹ اٹیک کے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایک اور تحقیق میں، مچھلی کے تیل کی تکمیل سے دل کا دورہ پڑنے اور دل کی بیماری کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے.

قبل از پیدائش کی ترقی اور نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔

 
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے 6 صحت سے متعلق فوائد

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ خاص طور پر حمل کے دوران اہم ہوتے ہیں، ہننا وائٹیکر، جو لیورپول، یو کے میں مقیم بچوں اور قبل از پیدائش کی غذائیت میں مہارت رکھتی ہیں، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر نوٹ کرتی ہیں۔ آنکھیں، "وہ کہتی ہیں۔ "حمل کے دوران اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا مناسب استعمال بچوں میں بہتر علمی فعل اور بصری تیکشنتا سے منسلک ہے۔"اس کے علاوہ، وائٹیکر بتاتا ہے کہ آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں اومیگا 3 حاصل کرنا حمل کے دوران زچگی کی صحت کو بھی سپورٹ کر سکتا ہے۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ EPA ڈپریشن کی علامات کو کم کرتا ہے اور پیدائش کے بعد ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

 
سوزش کو کم کرتا ہے۔

 

وائٹیکر کا کہنا ہے کہ "اومیگا 3s میں سوزش کے خلاف خصوصیات بھی ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔" دائمی سوزش صحت کے حالات کی ایک طویل فہرست میں حصہ ڈال سکتی ہے، بشمول موٹاپا، کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس۔ایک میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کینسر کے شکار لوگوں میں سی-ری ایکٹیو پروٹین (CRP) کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جو سوزش کا ایک نشان ہے۔ ایک اور بڑے جائزے میں اسی طرح کے نتائج تھے، جس میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا 3 کی اضافی خوراک مختلف صحت کی حالتوں والے بالغوں میں CRP اور دیگر سوزش کے نشانات کو کم کر سکتی ہے۔

 

دماغی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

 

"تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اومیگا 3 [فیٹی ایسڈز] دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے،" وائٹیکر کہتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ اضافی خوراک ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، اومیگا 3 ضمیمہ کی زیادہ اور کم دونوں خوراکیں پلیسبو کے مقابلے میں بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر کے علاج کے لیے موثر تھیں۔ ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3s پریشانی کی علامات کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

محققین کا خیال ہے کہ omega-3s دماغ کے بعض راستوں کو تبدیل کرکے کام کرتے ہیں، جو جذبات کو منظم کرتے ہیں اور بعض نفسیاتی امراض کی نشوونما میں ملوث ہوتے ہیں۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو دیگر حالات کے علاج کے لیے بھی آزمایا گیا ہے، بشمول شیزوفرینیا، موڈ کی خرابی، توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) اور آٹزم۔

 

دماغی افعال کو بڑھاتا ہے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغی افعال کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتے ہیں، مسیٹو کے مطابق، جو الزائمر کی بیماری جیسے حالات کی نشوونما میں ملوث ہو سکتے ہیں۔ نیوٹریشنل نیورو سائنس میں 2018 کے جائزے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز خاص طور پر الزائمر کی بیماری کے آغاز میں فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں، جب دماغ کا کام تھوڑا سا خراب ہو جاتا ہے۔کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3s آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ 14 مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ اومیگا 3 بڑی عمر کے بالغوں میں دماغی افعال کے بعض پہلوؤں کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے، بشمول قلیل مدتی یادداشت، ایگزیکٹو فنکشن اور ادراک کی رفتار۔ اس کے علاوہ، ایک اور تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اومیگا 3s دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے اور سیکھنے، یادداشت اور علمی بہبود کو بہتر بنا سکتا ہے۔

مشترکہ صحت کی حمایت کرتا ہے۔

وائٹیکر کا کہنا ہے کہ "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ریمیٹائڈ گٹھائی اور دیگر سوزش کے جوڑوں کے حالات میں لوگوں میں جوڑوں کے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔" یہ ان کی سوزش کی خصوصیات اور جسم میں سوزش کے حامی پروٹین کی پیداوار کو کم کرنے کی ان کی صلاحیت کی بدولت ہو سکتا ہے۔

2021 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اومیگا 3s اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا لوگوں میں درد کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، جوڑوں کی تنزلی کی ایک قسم ہے۔ ایک اور چھوٹی تحقیق میں، ریمیٹائڈ گٹھیا کے لیے دوائیوں کے ساتھ ساتھ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ لینے سے علامات میں زیادہ بہتری آئی۔